Spor salonuna gidecek vakit bulamadığınız günlerde bile kısa bir hareket rutini gün boyu kendinizi daha dinç hissetmenize yardımcı olabilir. Başlamadan önce sağlık durumunuza uygun olduğundan emin olun.
10 Dakikalık Rutin
- 2 dakika yerinde yürüyüş ve kol çevirme (ısınma)
- 1 dakika duvara dayalı şınav
- 1 dakika sandalyeden otur-kalk
- 1 dakika köprü hareketi
- 1 dakika plank (dizler yerde olabilir)
- 2 dakika hafif tempolu yerinde adım
- 2 dakika esneme ve derin nefes
Hareket ve Beslenme
Egzersiz sonrası bir bardak su ve protein içeren hafif bir ara öğün (yoğurt, bir avuç kuruyemiş) toparlanmayı destekler.
Yazar: Dyt. Harika Diyetisyen · Yayın: · Son güncelleme:
